9月16日是中国脑健康日，大脑是人体的司令部，现代社会中，多方压力与不良生活习惯，使得很大一部分人群的大脑处于反常疲累的状况，继而致使脑血管疾病。那么，多见的脑血管疾病有哪些?又该如何防止?

　　80%的脑卒中可防止

　　多见的中老年脑血管疾病包含脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、短暂性脑缺血发作等，其间为多见的为脑梗死、脑出血，统称为脑卒中。

　　相关数据显示，中国现有脑卒中病人7000万人，不相同区域的脑卒中年纪标准化患病率约260-719/10万人，每年新发脑卒中200万人，每年脑卒中逝世人数165万人，每12秒即有一个人发作脑卒中，每21秒就有一个人死于脑卒中，每年因脑卒中而逝世的人占一切逝世人数的22.45%。

　　专家介绍，脑梗死是缺血性卒中的总称，包含脑血栓构成、腔隙性梗死和脑栓塞，约占悉数脑卒中的70%，是脑血液供给障碍致使脑部病变;而脑出血是指非外伤性脑本质内血管决裂致使的出血，占悉数脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。陈俊抛教授表明：假如防止妥当，80%的脑卒中是能够防止的。

　　防止脑卒中的5个要害

　　致使脑梗死的要素主要为动脉粥样硬化，其次糖尿病、肥壮、高血压、风湿性心脏病、心律失常、各种要素的脱水、各种动脉炎、休克、血压下降过快等是主要的要素。而致使脑出血主要的要素是高血压，其次高血脂、糖尿病、血管变形、吸烟等亦是主要的要素。心情激动、过度劳累、过度用力、气候变化、不良嗜好(吸烟、酗酒、食盐过多)等为诱发要素。

        预防脑卒中的防止总结为以下几点：

　　1、操控血压。假如有高血压，必须与医师商议，使其得到操控。既往无高血压病史的主张每季度丈量一次血压，假如有高血压，更要经常量。发现血压反常应及时咨询医师，假如医师承认你有高血压，会主张你有规则地运动训练、用药物操控以及提出饮食上的留意事项。

　　2、戒烟限酒。吸烟酗酒使卒中的风险添加一倍以上。戒烟五年后患卒中的风险性可下降至与不吸烟者相同，喝酒应该操控，酗酒不单单简单致使脑卒中，也简单带来别的健康疑问。

　　3、操控血糖、血脂。经过定时体检可了解自个的血糖、血脂指标。糖尿病可使你有更高的卒中风险，多数糖尿病能够经过认真留意饮食得到操控。高胆固醇可经过添加患心脏病，间接地增加患卒中的风险性。轻度胆固醇增加可经过削减饮食脂肪和运动就能操控，中、高度增加则需加用药物医治。

　　4、恰当运动。养成每日运动的习惯。轻快的漫步、慢跑、骑车、游水或其它活动，每日少30分钟，能够在多方面改进你的健康，一起削减你患卒中的风险性。

　　5、限盐。有高血压者要低盐(钠)饮食，少吃油腻。削减饮食中的钠，能够下降你的血压，更主要的是，下降你患卒中的风险性。

　　让大脑更健康的5个诀窍

　　如何让大脑愈加健康，除了平时要留意的损害要素外，健康的饮食、规则的作息、良好的生活习惯也能有效地让大脑愈加健康。

　　1、恰当进食蛋类、鱼类、蔬菜。这些食物能供给omega-3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制作所需的质料。根绝摄入反式脂肪酸(常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中) 。

　　2、恰当弥补健脑益智食物。《本草纲目》中记载的具有健脑益智成效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其间，杏仁补脑的成效甚佳，因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等多种营养成分。其次核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健效果。核桃就像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，乃至其褶皱或折叠都像大脑皮层。核桃富含36种以上的神经传递素，能够协助开发脑功用。

　　3、多听音乐。人的言语、核算、剖析等功用，由大脑的左半球担负;音乐由右半球主管。平时大脑左半球工作多，多听音乐，能够推进“开发”右侧半脑的功用。

　　4、恰当的体育运动。经过肢体运动，大脑也学会了操控肌肉的新窍门，增强了判别间隔的能力和坚持肢体平衡的窍门，应挑选多种运动方法来训练大脑。

　　5、多动脑，学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动，头脑中的旧回忆也会表现活跃的效果。